Çok kilolu değilsen, yediklerini gün içinde yakıyorsan, çok abartmadığın taktirde sorun yok bence. Dünyaya bir kere geleceğiz. Tabiki sağlıklı bir yaşam için spor yapmalıyız bunun kilo ile alakalı bir durumy yok. Yani kilo sorunu olmayan birisi içinde spor yapmak önemlidir.
İştahını azaltmak içi yemeklerden yarım saat önce iki bardak su içi bu senin daha az yemek yemene ve kilo almana engel olur. Denersen yararını görürsün.
Aklına her yemek geldiğinde önce bir bardak su içmek çok etkili. Birde yulaf ve süt üzerine biraz tarçın ekleyerek hazırladığın bir öğün eklersen günlük rutinine tokluk sağlar. Birde karbonhidrat ve şekerden sakınmak gerekiyor.
Yemek yeme
Yemek yemeyi herkes sever tabi bu gayet normal ama ilk öncelikle az yemek yiyip sık yemek yemelisiniz ve yemeklerin yağlınkosımlarından uzak durmalıyız, kızartmalarI hele hiç yemememiz gerekiyor şekerden de kurtulup birazda spor herşey tamam bir bakmışsınız birden zayıflamışsınız.
Yemek yerine arada atıştırmalık yiyebilirsiniz
Midenin küçülmesi lazım.Zor olacak ama az yiyerek bunu başarabilirsin.Sevdiğin şeyleri azaltabilirsin yada sıkı bir diyet uygulayabilirsin.Günümüzde çeşitli bir çok diet mevcut .Kendin için en uygun olanı bulup onu dene.Bazı insanlarda sıkı kardio ile kilo veriyor.Yüzme gibi bir sporla uğraşarak da keyifli zayıflayabilirsin.
Yemekten önce çokça bol su içmek gerekir.
Vücudu aç bırakarak diyet yaparsanız verdim zannettiğiniz kiloları fazlasıyla geri alırsınız. Vitamin ve protein bazlı beslenirseniz hem aç kalmazsınız hemde zayıflarsınız. Tabi akşam yediden sonra yemeyerek, ekmeği mümkün olduğunca azaltarak, pirin pilavı ve makarnayı da azaltarak gayet güzel zayıflarsınız
Sabah kahvaltıdan önce kahve sigara iç benim gibi ..Ne kilo ne dert yıllardır bir gram kg almadım :)))
Kahvaltı yapmadan 1 saat içinde su içme. Az yemeye çalış. Ara öğünler yap kednine meyve ve kuruyemiş olabilir. Bir dilim ekmek ye. Bu kaslarını yakamnada faydalı olur annem diyet yaptı ordan biliyorum. Günde 20 dakkada yürüyüş yap mutlaka. Birde kensi önerim yulaf yiyebilirsin. Sütle karıştırırak ya da yoğurtla. Yulafın tok tutma özelliği var saatlerce acıkmazsınız.
Çok sık yemek yiyen bir insan isen, bunu sistemli hale getirerek işe başlayabilirsin. Düzenli ve dengeli beslenmek için öğün programı oluşturmakla başla daha sonra düzenli olarak günde en az 2 litre su tüket ve kesinlikle spor yap, ihmal etme. Kendine bir sistem oluşturduğun zaman kendini daha zinde ve daha aktif hissedebilirsin böylelikle çok fazla yemek yemekten uzaklaşabilirsin.
Yediklerinize ve bunları ne zaman yediğinize dikkat etmeniz yardımcı olacaktır. Gereksiz ve fazla yediğinizi düşünüyorsanız, bunu neden yaptığınızı çözmeyi ( hatta çözmek için yardım almayı) düşünmeniz doğru olur. Günde yarım saat tempolu bir yürüyüş, sağlık açısından pek çok faydasının yanında metabolizmayı hızlandırıp yağ yakmanızı sağlar. Ayrıca seratonin salınımını arttırır böylece kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar. Bir de kasları sıkılaşmasına ve ölçülerinizin daralmasına yardımcı olur. Sağlıklı bir diyet oluşturmak için kilonuz, beslenme alışkanlıklarınız, yaşam tarzınız gibi verilerin, diyeti hazırlayacak kişinin elinde olması çok önemlidir. Eğer kitap okumaya zaman ayırabileceğinizi düşünüyor ve kendi diyetinizi oluşturacak düzeyde bilgi sahibi olmak istiyorsanız, Michel Montignac tarafından yazılmış Yedikçe Zayıfla adlı kitabı edinip, baş ucu kitabı yapmanızı öneririm. Sağlıklı ve ideal kilonuzda olmanızı öyle kalmanızı sağlamaya yönelik doğru bilgi ve yöntemler o kitapta açıklanmaktadır.
Hic aclık otunu duydunuzmu
Ben bunu kullaniyorum
İştahi kesiyor bol su iciriyor bir nevi diyare yapiyor sizi migdeyi calistiriyor
Simdiye kadar hic bir kisiden sikayetini duymadim ama bununda dikkat edilmesi gereken yonleri var akdam yatmadan 12 yapragi kaynamis suya koyup 2dk demliyorsunuz tadi ihlamur gibi ceyrek limon katip iciyorsunuz baska bise yemiyorsunuz sabah kaldiginizda 12yapragi yine ayni demleyin 7gun yaptiktan sonra 15gun birakin 15 gun sonra yine basliyabilirsiniz
Bagirsaklari calistirdigi icin devamli kullanildiginda bagirsak tenbelligi yapiyor
Ben genellikle bir sürahi su ile oturuyorum
Yemek yemeği herkes sever zaten sevmesek de yemek yemek zorundayız yaşayabilmek için eğer yemek yeme gibi aşırı bir isteğin varsa bu büyük ihtimalle altında ya metabolizma hastalıkları hastalıkları ya da psikolojik rahatsızlıklar olan bir sebebe da yanıyor bu isteği azaltmak için bence ve profesyonel bir Yardım almalısın
Bilim araştırmasına göre insan beynine tokluk siqnalleri 20 dak erzinde çatır buna göre davranarak yemeyi az az iştahsız olarak 20 dak ye sonra 1 kaşık yesen bile kendini doymuş zannedersin ama sakın 20 dak 3 kişinin yediğini yeme yoksa bi faydası olmaz)))))
Baska arkadaşlarin sorularında cevaplamistim burada da özet geçeyim
Öncelikle sağlıklı yaşamı hayatına entegre etmelisin asansörü , yürüyen merdiveni kısa mesafelerde ulaşım araçlarını bir kenara bırakmalısınız.
Yuyuteceginiz zaman sallana sallana değil tempolu ve hafif koşar şekilde yürüyüp nabzinizi ve kalp atisinizi artırın böylelikle gün içerisinde kalori yakmaya baslayacaksiniz.
Sakın eve koşu bandı almak gibi bir hata yapmayın 3 aydan sonra kullanmayacaksanız bile boşuna para vermeyin onun yerine.plates topu alıp evde 1 saatinizi ayırarak daha iyi sonuç elde edersiniz
Yatmadan 2 saat önce yemek yemeyin
3 beyaz dan uzak durun eve gelince UN ŞEKER BUZDOLABI
Sağlıklı beslenme açısından süt yumurta peynir ağırlıklı beslenmeyi deneyin salata veya meyve dışında ara ogunlere yer vermeyin , 1 ayda baya yok kat ettim bu şekilde
Benim bildiğim en iyi iştah azaltma yöntemi acıktığımız zamanlarda fındık, ceviz, badem ve leblebi gibi sağlıklı kuruyemişlerden tüketmektir. Onun dışında bol su içmek de insanı şişirdiği için iştah kesen şeylerden birisidir.
21 gün şekersiz diyete uymayı tavsiye ederim . Özellikle kendini ac bırakma günlük 3 litre su tüketimi yap. Haftanın 4 veya 5 günü evde youtube üzerinde videolar eşliğinde spor da yapabilirsin.
Bu konuda onerim yok cunku bende bi o kadar istahsizim
Valla yemek yemeyi bende çok seviyorum çok bir kilo problemim olmadığı için benim için sorun değil ama sizin kilo sorununuz varsa eğer spor yaparak kilo almaya bilirsiniz
Yemek yemeyi yavaş yavaş azaltabilirsiniz.Tarçınlı su için yemek yemeden önce az yemenize yardımcı olabilir.Yemek yedikten sonra uyumayın hemen ve yatmayın.Daha fazla aktif olun çok yiyorsanız.
doygunluk hissi fazla veren yiyecekler tüketirseniz bu sorunu aşarsınız
Ekmek yemeyi bırakabilirsin ben ekmek yemeyi bıraktığımdan beri öğün aralarım uzadı ekmek sanki karnımı daha çok acıktırıyor sebebini bilmiyorum ama ekmeği bıraktığımdan beri acıkma sürem uzadı benim.
Aradığın bilgi, eğlence ve arkadaşlar burada.