Spor ve bol bol su içerek sonuç elde edebilirsiniz.
Soğuk olmamak şartı ile günde ortalama 3 litre su icmek lazım.bunun dışında sofradan tok kalkmamalısın.porsiyonlarını küçülterek daha kolay ve hızlı kilo verebilirsin
Sahur da 3 adet hurma 2 bardak su ile Oruç tutarak kilo verebilirsiniz. Geçen yıl 12 kilo bu yıl 7 kilo verdim.
Aldığın kalori verdiğinden az olursa kilo vermeye başlarsın.
1. Kalorisi düşük yiyeceklerle beslenir
2. Spor yapar,hareketsiz kalmaz
3. Azimli olursan
Hızlıca kilo verebileceğine inanıyorum.
Tartılırken bonkör olursan hızlıhizli kilo verirsin bence:))
Protein bazlı yiyecekler olmalı karbonhidrat şeker yagsız yiyeceklerden uzak durmalısınız istediğin kiloya ulaşana kadar mesela tavuk ızgara ve yeşil salata bir öğün olarak ama belli bir gramajda
Bir diyetisyen e gitmelisin. Senin tüm verilerine bir baksın. Eksik ve fazlan gibi. Sonra sana uygun bir beslenme programı oluştursun. Sende buna göre bir yol çizersin.
Yemeyini azalt fazla yeme birbgunde ne kadar yiyorsan yarisini ye amma aciktigin zaman yemeyinibye az ye amma yinede ye o zaman zayiflarsin birde su ic bol bol
İradene güveniyorsan , çok kolay birçok taktik var. Örnek sabah 1-2 bardak limonlu su içmek sabah 20-30 dakika yürüyüş yada koşuya çıkmak. Kahvaltıda tam tahıllı 1-2 dilim ekmekle kahvaltıyı yapmak. Günün orta vakitlerinde jimnastik , Fitness gibi sporlarla kondisyon sağlayabilirsin kendine ve bu kilo vermeni hızlandırır.
Kilo vermek isteyince önce beynini ikna edeceksin buna. İnsanın beyni hep yemek yeme isteği duyuyor. Sonra sıkı bir diyet sebze meyve ağırlıklı ve spor yaparak kilo verebilmek mümkün.
her gün kalkınca ılık limon suyu içerek güne başlamalısın. ayrıca sabah ve akşam düzenli olarak spor yapmalı ve yürüyüşlere cıkmalısın. ayrıca savuna şortlardan veya laylon sararak vucudunun yağlı bölgelerinin terlemesi sağlamalısın.
En doğrusu diyetisyene gitmek çünkü en önemlisi kiloyu doğru şekilde vermek ve uzun dönemde korumak. Evde yanlış yaptığın düşük kalorili beslenme ilerde daha zor kilo vermene neden olacaktır.
Günlük makrolarınızı hesaplamalısınız. Günlük bazal metabolizmanızı bilmeden kafanıza göre diyet yaparsanız verdiğiniz kilo sağlıksız olur. Ayrıca düzenli egzersiz yapmalısınız.
Oruc tut :/ kacirma bu fırsatı
Ekmek yememelisin.
Karanfil limon nane karışım suyu içebilirsin
Spor yap :)
Kilo vermek için en hızlı yöntem unlu mamüllerden uzak durmaktır. Günde en az 3 litre su ve spor yapmak hem sağlıklı kilo vermeni sağlar hem de dinamik bir hayat yaşamış olursun.
Spor yap her sabah egzersiz bide bi fitness salonuna kayıt ol orda koşu bandında günlük 2 Saat koş ayda 5 6 kilo verirsin fitness dan diyet programı al fazla da yağlı yemek yeme yemeği 2 öğün düşürursen tamadir
İnsan metabolizması herkes için farklı bulunduğun şehir bile bazen farkedebiliyor ama genelde bolsu içmek yürüyüş ve yemek yerken tıka basa değil de doyma hissini aldığın anda bırakarak zayıflamada etken olacaktır
Spor yap düzenli.fazla yemek yeme.tuzsuz yemeklere özen göstee
Aradığın bilgi, eğlence ve arkadaşlar burada.