Benlm gece uyuyabilmek için en sık yaptığım şey geleceğime, olmak istediğim insana ve yapmak istediğim şeylere dair hayal kurmaktır. O zaman bile uyuyamazsam Youtube'dan meditasyon müzikleri dinlerim. Onlar da uyumamda gerçekten çok yardımcı oluyor.
Gece uyumak için mutlaka yatmadan önce bir kase yoğurt yiyiniz. Yoğurt kişinin uykusunu getiren en önemli besindir.
UYUYAMIYORUM. Valla arkadaşım ben bunun henüz bir yolunu bulamadım. Her gün sadece 4 saatlik uykuyla ayakta duruyorum. Gece uyuyamıyorum, sabah erkenden kalkıp işe gidiyorum. Bazen uykusuzluktan öldüğüm zamanlarda bile uyuyamıyorum. Çocukluktan gelen bir alışkanlığım bu benim, annemle birlikte hep geç yatardık o zamandan bugüne hala bu alışkanlığımı bırakamadım. Bir şeyler düşünmeye çalışırım o şekilde uykuya dalabilirsem dalarım.
Gözlerimi kapayip iyi şeyler hayal ederim sonra yatarim
Gece uyumamak için elbette ki düşünmemek lazım
Gunduz kosusturmali hayatin varsa aksam rahat uyursun uyuyarmiyosan gunduzleri kos kosamiyorsan kafani yoracak islerle ugras
besmele çekip yatmayı dene, başka bir yöntem dua oku , dinsel dışında bir yöntem ise gün içinde yaşadıklarım aklıma geliyor ve kafama takıldığı için uyuyamıyorum, bir sorun olmasa bile müzik takılıyor aklıma ve sinir bozucu bir şey cidden karanlık bir oda düşünüyorum dertler girmeye çalışıyor gibi oluyor ama demirden, güçlü bir demirden odayı kaplıyormuş gibi yapıyorum ve siyahlığı düşünerekten dalıyorum. başka bir yöntem ise müzik dinle kısık sesle
benim yaptığım en etkili yol telefonuma pdf şeklinde kitap indiriyorum gece yatarken onu okuyorum okurken okurken bir de bakıyorum uyumuşum. bir de bir şeyler izlemekte uyutabiliyor beni.
Gözlerimi kapatırım uyumaya çalışırım.Olmuyorsa kendine bir alışkanlık yap hergün uyumadan önce bir rutinin olursa vücut o zaman otomatik kendini uykuya haırlayacaktır.Süt içmek yada rahatlatıcı çaylar içmekte işe yarayacaktır.
düşünmeyi bırakırım.
Odayı kap karanlık yap ve kafanı boşat gözlerini kapat ve uyuma moduna geç
Bunu en iyi benden öğrenebilirsin. Sana bütün tüyoları vereceğim. Öncelikle gün içinde enerji sarf etmen gerekiyor ki verimli bir uyku uyuyasın. Yorulman gerek yani. Uyumadan önce zihnini boşaltmalısın. Meditasyon iyi bir seçim olabilir ki beni gerçekten rahatlatıyor. Kafanı kötü ve boş düşüncelerle doldurma, gözünü kapat ve hayatın güzel olduğunu bir kez daha hatırla. Nefes alabildiğin için şükret. Uykudan 1 saat önce papatya çayı içerim ben. Mükemmel hissettiriyor ve uykuya hazırlıyor. Bir de yastık kılıfının kenarına minicik bir lavanta yağı damlatabilirsin. Abartmamak şartıyla. Gerçekten güzel uyku çekmeyi bırak, rüyanda Alice harikalar diyarına gidiyorsun o derece iyi yöntemler bunlar :)
Ben kahve kullanmıyorum, bunun yardımı olduğunu sanıyorum. Akşamları, 18.30'da yeme-içme işlerini bitiriyorum; yatıncaya dek sadece su içiyorum. Bunların da faydası olduğunu düşünüyorum. Sonra yatağa sırt üstü uzandığımda, sadece nefes alıp veriyorum. Uyumakta zorlandığımı fark edersem, nefesime odaklanıyorum, farkında ve bilinçli olarak daha derin nefesler alıp vermeye başlıyorum. Hatta bazen alma, duraklama, verme, duraklama sürelerimi bazı ritmlere uydurmaya çalışıyorum ( 4 sayana kadar al, 5 sayana kadar tut, 6 sayana kadar ver, 5 sayana kadar tut ve böyle devam et şeklinde).
Eskiden uyuyabilmek için kitap okurdu şimdilerde Uykusuzluktan ölüyorum ama yatamıyorum bebek bırakmıyor.
Rahat bir gece uykusu istiyorsanız sabah erken kalkıp akşam uykunuz geldiği anda yatağa girmeniz gerekiyor ertelerseniz uykunuz kaçar ayrıca gün içinde yürümüyor veya çalışmıyorsaniz spor yapıp bedeni yormaniz gerekiyor
Gece uyumak için herzaman bir video acarim oyun veya komedi farketmiyor alırım elime yan bir şekilde ya tarım uykum geldikçe telefon elimden düşüyor düştükçe uyaniyorsun çok tatlı bi his sonra telefonu koyuyorsun yanina kısık bir sesle sadece video sesini dinlerken bi anda gözünü bi aciyorsun sabah olmusss iyi aksamlar
" La ilahe illallah " derim , şeytan daha fazla sevap kazanmanın istemez hemen gelir uyutur.
Kendinizi yorun, hayal kurarsanız devam ediceği için uyuyamazsınız kişiye göre değişebilir kimisi melatonin dinleyip uyur deneyebilirsiniz .
Gece uyumak istiyorsan.
1. Evinde internet olmayacak.
2. Telefon ile ilgilenmeyeceksin.
3. Gündüz nescafe içmeyeceksin.
4. Gündüz uyumayacaksınız. :)
Telefonu bir kenara bırak ve tavanı seyret biri süre sonra ben ne yapıyorum diyeceksin ve telefonu geri alacaksın yine sabah kadar uyuyamayacaksın bende öyle oluyor hep. . d
Gece uyumak icin hap atacakdin eczaneye gidicen uyku hapi alican aksam 10deyince atican bidaha uyku duzenin hic bozulmaz
Uyuyamadığım dönemlerde kafa mı yastığa koyduğumda hala düşündüğümü ve bilincim ile bağlantımı koparamadığımı farkettim ve düşünmeyi bırakıp sadece uyumaya ve nefes alışverişlerime odaklandım artık uyku sorunum yok .Net
Kafamı yastığa koyarım lakin her zaman çabucak uyuyamam. Niyeyse kafamda konu konuyu açıyor ve uyumak daha da zorlaşıyor.
Geceleri başınu yastığa koyar koymaz uyumak istiyorsan gündüzleri yorucu bir işte çalış. Sabahları da erken saatte uyan. Mesela ben her gün 6 buçukta uyanırım iş için hazırlanırım bütün gün çalışıp eve yorgun gelirim. Erken saatte uykum gelir, yatağa girer hemen uyurum.
Benim öyle uyku sorunum yok yastığa başımı koyduğumda hemen uyurum uyuyamadığım nadir anlarda ise odanın içinde gezinerek kendimi yorarim böylece uyumam kolaylaşır
Aradığın bilgi, eğlence ve arkadaşlar burada.