Uyku düzenimi nasıl geri kazanabilirim?

şimdi gece 4 yatıyorsun ya sabah erken kaldırılırsan gün boyu da uyuma akşam uyursun ve düzene sokarsın ama sabahları erken kalkarsan düzelir

Çok zor oluyor ya. Geç yatıp erken kalkınca o günü öyle geçirim. Akşam 22:00 - 23:00 gibi uyuşabilirsen uyku düzenini geri kazanabilirsin. Ama o zaman da gün içinde gelen uyku akşam saatlerinde yine kaçıyor ve yeni geç yatılıyor. Daha çok uykusuz olduğun içinde sabah erken kalkamıyor insan. Zor gerçekten en iyisi bi gece uyku ilacı almak. Ama hiç denemedim onuda.

Sabah erken kalk ve bütün gün uyuma akşam erken bi saatde uykun gelir bu şekilde alisirsin

Eğer çok geç uyuyup sabah da çok geç uyanmaya alıştıysan yapabileceğin ilk şey çok geç uyuduğun bir gecenin sabahında ne kadar zorlansan da erken uyanmaktır. Gece olana kadar kendini uyumamak için zorlayacaksın ve erken saatte uyuyup sonraki sabah erken saatte uyanmış olacaksın. Al sana ideal uyku düzeni :)

Erken uyu iyi bwseln düzelir

Bir saat belirle ve o saatte yatağa girip yatağa telefon yada bilgisayar gibi teknolojik alet tek alma oda biraz karanlık yada tam olarak karanlık olsun kısa sürede uyursun bence

kendini şu saate kalkacağım dersen beyin de onu ayarlıyor ve istediğin saate kalkabilirsin

Uyumak istediğin saatte yoğurt veya ayran ye iç hiç sıkıntı yasamassin

Sabah erken kalkmaya alışman lazım, tüm gün kendini meşgul edecek şeyler bulman lazım akşamda ılık bir süt içip gir yatağa, uyudun gitti :)

Alarmı kur telefonu biraz uzak bir yere koy
Alarm çaldığında erken uyanabilirsin böylece
Yani erken uyan erken yat mantığı gibi