Uyku düzenimi nasıl geri kazanabilirim?

Çok zor oluyor ya. Geç yatıp erken kalkınca o günü öyle geçirim. Akşam 22:00 - 23:00 gibi uyuşabilirsen uyku düzenini geri kazanabilirsin. Ama o zaman da gün içinde gelen uyku akşam saatlerinde yine kaçıyor ve yeni geç yatılıyor. Daha çok uykusuz olduğun içinde sabah erken kalkamıyor insan. Zor gerçekten en iyisi bi gece uyku ilacı almak. Ama hiç denemedim onuda.