Kilo verebilmek için karbonhidratlı besinlerden uzak durmalıyız.Unlu mamullerden uzak durmalıyız ,ekmeği azaltmalıyız , protein almaya özen göstermeliyiz spor yapmalıyız yürüyüş yapmalıyız günde 45 dk yürüyebiliriz tatlı türlerinden ,fast food türlerinden uzak durmalıyız ev yemekleri tercih etmeliyiz.
Önce düzenli yemek yemeye başlanmalı öğün atlanmamalı. Ekmek ve unlu mamüllerden olabildiğince uzak durulmalı. Bol su içilmeli ve düzenli spor yapılmalı. Kilo vermek için aç kalınmamalı.
Öncelikle profesyonel yardım almamız gerekiyor ve sebeple bir diyetisyene beslenme uzmanına gitmek gerekli doktor sizin için uygun olan bir beslenme önericektir mutlaka
Ben 47-50 kilo arasında gidip gelirim 50 den yukarı ciktigimi bilmem bir sabahları siki kahvaltı yaparım haşlanmış yumurta ve Ekmeğimi yogurtumu recelimi vs yerim akşamları sadece yemek yerim ekmek yemem. Ve bol su icerim.
En basda ekmegi hamur isini birak ve daha sonra bol bol yuru gercekden farkedilir bir zayiflama olucak.
Ekmeği tamamiyle kes demiyeceğim sadece biraz olsun azalt yediğin yemekleri de az yağlı ve az tuzlu yersen bu yemeklerin yanında bol limonlu ve sirkeli salata + süt ürünleri tüketirsen sağlıklı bir şekilde kilo verirsin.
Ekmeği kes
Yediğine içtiğine bi tık dikkat etmek gerekiyor fast food ve tatlılardan bir miktar uzaklasmalısın. Tamamen bırak demiyorum çünkü onu basarabilmek üstün bir yetenek. Ama en önemlisi yasam tarzını değiştirmek, hareket katmak. Yürümeye üşenmemek lazım. Eskiden yediğimin kat kat fazlasını yememe rağmen günde en az yarım saat yürümeye basladım ve asla veremediğim kiloları verdim bir kaç ayda.
Yediğinden fazla kalori yakmak gerekli. Paketli tüm gıdaları da hayatımızdan çıkarmamız lazım. Cips çikolata kraker vs..
Yemek içmek değil spor ya bence
Yediğine içtiğine dikkat ediceksin bol bol yürüyüş
Kilo verebilmek adına yapılması gereken başlıca öge kendinizi hareketli bir yaşama alıştırmalı yani aktif olunmalıdır. Bunun yanında yediğimiz besinlerin sağlıklı olması ve yeteri ölçüde yenilmiş olmasına dikkat edilmelidir
Ekmeği az tüketmen lazım makarna pilav mantı hamurlu mamülleri tüketmemen lazım her sabah 15 şınav 15 mekik çalışırsan o kiloyu fit bir vücuda çevirebilirsin
Aradığın bilgi, eğlence ve arkadaşlar burada.