3 ayda nasıl 15 kilo verebilirim?

Ilk önce şunu söylemek gerekir ki 3 ayda 15 kilo vermek sıkı bir diyet programı gerektiren bir iştir ilk olarak yapılması gereken şey ekmek tüketiminin azaltılması düzenli olarak sabah sporunun yapılması ve öğünlerinizin bir miktar azaltılmasıdır kalorili yiyeceklerden olabildiğince çok kaçınılmalıdır ve bol bol su tüketilmelidir tüm bunlar sonucunda 3 ay sonunda Umarım istediğiniz bir sonuca ulaşırsınız

Yürüyüş Yap Verirsin

Kilo vericem diye sağlığın elden gidecek kendimi günlerle limiteme birde olabildiğince tok tutan yiyecekler ye

Yağsız şeyler tüketerek yağsız derken tamamen yağı kesmemeliyiz Çünkü vücudumuzun az miktarda yağda ihtiyacı vardır ekmeği azaltarak pirinç bulgur tüketimini azaltarak ekmek yersek de kepekli tüketerek daha çok sebze ağırlıklı ve yağsız et tüketerek haşlama şeyler tüketebiliriz hamur işinden ve 3 beyazdan uzak durarak aynı zamanda bunlara dikkat ederken temiz havada bol bol yürüyerek koşarak Bence verebilirsin Tabii ki metabolizmanda da Bir rahatsızlık yoksa

Yazmaya başlamadan önce söylemeliyim ki 5 ayda 18 kilo verdim .öncellikle ekmeği ve şekeri hayatından çıkar ben daha çok pilav ile besleniyor dum spordan önce ben sadece kardiyo ile verdim 18 kiloyu aldığın kalori miktarı harcadigin kalori miktarından az olmalı bu yüzden aldığın her besinin besin değerini bilmen lazım internet te bununla ilgili siteler var bakabilirsin inşallah 3 ayın sonunda istediğin kiloya ulasirsin.

Dengeli ve düzenli bir öğün çizelgesi hazırlamalısın ayriyeten spor çizelgesi de hazırlamalısın bunla alakalı bir çok ilaç vardır efenim ama siz bunlara kanmayın sürekli zayıfladığınızı düğünün ve sonunda bir bakmışsınız 5 yada 10 birden vermişsiniz.