0
3 ayda nasıl 15 kilo verebilirim?
3 ay sonra kardeşimin düğünü var ve ben yaklaşıl 15 kilo vermek istiyorum. Nasıl bi diyet listesi uygulamalıyım ?
3 ay sonra kardeşimin düğünü var ve ben yaklaşıl 15 kilo vermek istiyorum. Nasıl bi diyet listesi uygulamalıyım ?
Yazmaya başlamadan önce söylemeliyim ki 5 ayda 18 kilo verdim .öncellikle ekmeği ve şekeri hayatından çıkar ben daha çok pilav ile besleniyor dum spordan önce ben sadece kardiyo ile verdim 18 kiloyu aldığın kalori miktarı harcadigin kalori miktarından az olmalı bu yüzden aldığın her besinin besin değerini bilmen lazım internet te bununla ilgili siteler var bakabilirsin inşallah 3 ayın sonunda istediğin kiloya ulasirsin.
Arkadaşların Ahmetesor'da senden habersiz para kazanıyor olabilir.