Troid değerlerinizi ölçtürün, yüksekse ilaç kullanmanız lazım kilo veremezsiniz
İlk önce bir diyetisyene gitmeni tavsiye ederim. Daha sonra sana verilecek diyet listesine başladıktan sonra hergün düzenli olarak koşar adım 1 saat yürü ve hergün 1-1,5 litre su tüketmeye bak.
Günlük bol bol su içmelisin. Akşam Yemeğinden sonra hiçbirşey yeme iradeni kontrol altına almaya çalış. Yürüyüş yap. Eğer yapamıyorsan bir diyetisyene başvur
Metabolizman zayıf olmalı bir doktora gitmelisin sonra diyetle başlarsınız
Önce kendine bir diyet listesi oluşturmalısın mesela saat 7 de 8 de kalkıp güzel bir yürüyüş yapıp ardından gelip kahvaltını yapabilirsin sonra öğle yemeği yemelisin kurallara uyup bol bol şu tuketmelisin çok uyumamaya da özen göster spor yap kendi imkânlarınla yürü bol bol kendine bir hedef belirle ve başarabilirsin herşeyden önce de buna inanmalısın inanmak başarmanın yarısıdır
2 saatte bir yemek ye
3 gün Izgara tavuk , balık , dana biftek, salata ye öğlenleri sabah akşam kepekli mısırgevreği ara öğünler 1 adet kiwi olarak 3 günde 1buçuk 2 kg kesin verirsin kesinlikle uygula
İlk önce iradeni kontrol altına Alman lazım. Akşamları birşey yeme yürüyüş yap kesinlikle zayıflarsın
Basit bir sistem aldığın kalori < harcadığın + yaktığın kalori
Eğer bu sistemde olmuyorsa kesinlikle profesyonel destek almalısınız bence
Aradığın bilgi, eğlence ve arkadaşlar burada.