Belli bir saatte yatış belli bir saatte kalkış progamı yapıp bu duruma uyması sağlanır bir süre ya da uyku ap nesi tedavisi görülmeli
Uyku düzeni bozuk derken bu herkese göre değişebilir. Eğer 7 saatten az uyumuyorsa uyku düzeni o kadar da bozuk değildir. Tatil olduğu zaman ben 2 ye kadar oturuyorum genelde. Tabi gelişim çağında olanlar için en geç 12.00 dir yatma saati. Gelişim çağında olmayanlar için 12.00 , 02.00 arası uyumaları iyi olacaktır diye düşünüyorum. Kalktıkları saate bağlı olarak da uyuyabilirler. Mesela sabah 8 de kalkacaksan 7 saatten fazla uyumalısın 7.30 yada 8 saat uygundur. 12.00 gibi yatman daha iyi olacaktır.
Uyku düzeni bozuk derken bu herkese göre değişebilir. Eğer 7 saatten az uyumuyorsa uyku düzeni o kadar da bozuk değildir. Tatil olduğu zaman ben 2 ye kadar oturuyorum genelde. Tabi gelişim çağında olanlar için en geç 12.00 dir yatma saati. Gelişim çağında olmayanlar için 12.00 , 02.00 arası uyumaları iyi olacaktır diye düşünüyorum. Kalktıkları saate bağlı olarak da uyuyabilirler. Mesela sabah 8 de kalkacaksan 7 saatten fazla uyumalısın 7.30 yada 8 saat uygundur. 12.00 gibi yatman daha iyi olacaktır.
Uyku düzeni için uyku hapları almak sakıncalıdır bunun yerine uyku getiren şeyler içebiliriz örneğin süt ve ayran içebiliriz. Kendimize meşgale bulmalıyız spor yapabiliriz uykumuz yorulduğumuzda zaten gelir.
Düzenli spor yapmak ve yeme içme öğünlerini düzeltmen vücut isstemini de düzeltiyor böylece uyku planında bozulmuyor.
geceleri kitap okumak
Uyandığın süreçten itibaren erken uyumak istiyorsan kalktığın süreç içinde günü dolu dolu yaşayıp yorulmak.
Kanka nabıosun biliomusun 24sat uykusuz kalıp sat akşam 8de yatıyorsun sabah 8de kalkıyorsun bu duznee sokar olmassa iki gun uykusus kalabilirsin
Aradığın bilgi, eğlence ve arkadaşlar burada.