Önemli olan sağlıklı kilo verme şekli olduğunu düşünüyorum. Yeşillik ağırlıklı beslenme ve düzenli spor yaparak sağlıklı kilo verilebilir.
Kardeşim benimde 15 kilo fazlam var rutin algı yeme boğazını tut kilo verirsin derler kesinlikle yeterli değil heleki hareketsiz bir hayatın varsa öncelikle kilonun düşmesi için günlük aldığın kalorinin yaktığın kaloriden az olmalı he nasıl olacak şöyle söyleyeyim bir dilim beyaz ekmeğin kalorisi yaklaşık 100 kalori iken senin koşu bandında 20 dk 9 la koşman 3 km olur yani 180 kalori yani 1.8 dilim beyaz ekmek uzun lafın kısası spor şart kesinlikle şart ve şeker tüketimini azaltacaksın ama yapay şekerlerden bahsediyorum tatlı olsun künefe olsun künefenin yanında çayı şekersiz de içsen olmaz yani ???? meyve yani vitamin ve protein ağırlıklı beslenmelisin yumurta peynir haşlanmış tavuk kuruyemişler fındık ceviz vs . Ve bol su tüketmelisin ben biraz daha esneterek 3 hafta da 4 kilo verdim ara ara bu konu hakkında konuşabilir senle
Bence öncelik mideyi küçültmek bunun içinde az yemeye alışmak gerekir her şeyden yesek dahi az yemek gerekir ve aynı zamanda egzersiz yapılmalıdır
her gün düzenli olarak akşamları 1-2 saat arası bisiklet turu yapabilirsen senin için çok güzel olur hem ayakların hem karın kası hem düzenli olarak kilo vermiş olursun he bir de 3 öğün yemekte yiyeceğinin yarısını ye mideni de alıştır çok güzel olur senin için :)
bacanak en önemli olan beslenme sonra spor ama öyle 1 ay yapıp 2 ay yapıp bırakmak değil uzun süren bi spor olucak hatta elden ayaktan düşene kadar spor olmalı ekmek falan yeme şeker tüketme kahvaltı yap akşam yemeklerinde sadece salata yemelisin çünkü 300gr salata bütün mideni kapatırken 300gr et diyelim %30 falan kapatıyor o yüzden acıkınca salata yemeni tavsiye ederim ara öğünlerde de meyve yemeni tavsiye ederim.
Teşekkür ederim.<3
Aradığın bilgi, eğlence ve arkadaşlar burada.