Kardeşim benimde 15 kilo fazlam var rutin algı yeme boğazını tut kilo verirsin derler kesinlikle yeterli değil heleki hareketsiz bir hayatın varsa öncelikle kilonun düşmesi için günlük aldığın kalorinin yaktığın kaloriden az olmalı he nasıl olacak şöyle söyleyeyim bir dilim beyaz ekmeğin kalorisi yaklaşık 100 kalori iken senin koşu bandında 20 dk 9 la koşman 3 km olur yani 180 kalori yani 1.8 dilim beyaz ekmek uzun lafın kısası spor şart kesinlikle şart ve şeker tüketimini azaltacaksın ama yapay şekerlerden bahsediyorum tatlı olsun künefe olsun künefenin yanında çayı şekersiz de içsen olmaz yani ???? meyve yani vitamin ve protein ağırlıklı beslenmelisin yumurta peynir haşlanmış tavuk kuruyemişler fındık ceviz vs . Ve bol su tüketmelisin ben biraz daha esneterek 3 hafta da 4 kilo verdim ara ara bu konu hakkında konuşabilir senle
Arkadaşların Ahmetesor'da senden habersiz para kazanıyor olabilir.