Kardiyo ve plates yapman iyi olur kilo vermek icin
Ben yiyip yiyip kilo alamayanlardanım.
Kilo vermek istiyorsan eğer yapman gereken antrenman öncesi maydanoz yemek. Sonrasinda kapişonlu kazak uahut hırka giyip limonlu suyunu yanina alip 15 dk koşu 15 dk bisiklet ve aralikli bir sekilde plank hareketi yapmaktır. Bolca terlemek çok önemli. Ağırlık kaldirarak sadece vücudunu sikilaştirirsin ama yağlar istediğin sürede yani hızlı bir şekilde erimez. Tabi beslenmeye de cok dikkat etmen gerekir.
Kilo vermek;
Yapman gereken ilk önce seker ve yağdan uzak durman gerekiyor. Tuz yeterince kullanmalısın. Vücutun tuza ihtiyacı var. Günde 40 gr. karbon ve 2-3 litre su içmelisin. Yüksek protelinli yemek ile gününü tamamlamalısın. Diyetinde lifli yiyeceklere yer vermelisin. Yüksek ağırlıklı bir antrenman kardiyo' dan daha iyidir. Hem kasların gelişir hemde hızlı kilo verirsin. Karın bölgesi için ise, Her 2 günde bir 4 kadar hareket yeterlidir. Bir önerim olacak, BCAA takviyesi alsan iyi olur.
kesinlikle ağırlık çalışmalısın ağırlık çalışmak antrenman esnasında iyi bir kalori yakar fakat antrenmans sonrasındada yakmaya devam ettiği için ağırlık daha avantajlıdır ağırlı antrenmanınızı bitirdikten sonra birde peşine kardiyo bağlarsanız o kolarilerin yağların yakımı balından yenmenz hayallerinize daha çok çabuk ulaşırsınız bide sabahları aç karnına yürüyüşe koşuya çıkılabilir saygılar arkadaşlar bide uyanınca ilk 2 saat yemek yenmeyebilirsiniz saygılar mutlaka deneyni dediklerimi.
Hangisi olduğunu net olarak bilmiyorum ama beslenme de çok önemli zayıflama konudunda.
Önümüz yaz denize yüzmeye git sürekli. Ve koşmak en garanti iştir. Yüzmek bütün kaslarını çalıştırır. Bol bol su içip terlemelisin ve vücudum sıkı olsun istiyorsan ağırlık çalışmakta iyi olacaktır
Aradığın bilgi, eğlence ve arkadaşlar burada.