Bir ayda on kilo vermek sağlıksızdır, vücuttaki dengeyi ve hormonların işleyişini bozar ve ilerde hastalık olarak döner.
1ayda 10 kilo vermek için sağlıklı beslenmelisin. Sabah yumurta ve yeşillik ile kahvaltı, zeytin peynir açık şekersiz çay. Öğlen protein grubu ve salata, akşam sebze yemeği ve yoğurt tüketin. Yürüyüş yapın, imkan yoksa evde Leslie videoları ile yürüyün. Verirsiniz.
Öncelikle kilo vermek kilo almaktan oldukça zordur. Tabiki bu nedenlede çabuk ve hızlı kilo vermek yerine yavaş yavaş vermek daha sağlıklı olacaktır. Yediklerinizi bir anda kesip hadi 1 haftada 10 kilo veriyim hem sağlığınızı olumsuz etkiler hemde kilo vermeniz mümkün olmaz. Öncelikle Yediklerinizi dikkat etmelisiniz. Mutlaka her gün 2 litre su içmek önemlidir. Öğün atlamamak ve zamanında yemek sizi forma sokar ve gereksiz kiloları vermenizi sağlar. Spor yapmak bundan kastım hergün yürümek koşmak olabilir düzenli olarak yapmanız gereklidir. Abur cubur tarzı yiyeceklerden kaçınmak asitli içecekler içmemekte sizi zayiflamanizi kolaylastiracaktir. .
Varsa formül bende bilmek isterim doğum kilosu yapıştı 8 kilo gitmiyor bi türlü aynalAra küstüm attık ☹️
Bu vücut ağırlığınıza bağlı bir şey. Ben şuaralar geç saatlerde yemek yemiyorum ve hareket edebildiğim kadar hareket ediyorum ve gidiyor kilolar. Ama ayda 10 kilo verebileceğimi sanmıyorum. 100 kilo falan olsaydım belki 10 kilo giderdi.
1 ay da 10 kilo vermek çok zor bir şey tamamen karbonhidrat yemeği bırakıp proteine yönelmelisin ama o zamanda vücudun çöker. Yemeği bırakıp yanında spor da yapmalısın hemde ağır bir spor programının olması gerekir
1 ayda 10 kilo günlük alman gereken kalori miktarından az yiyerek,spor yaparak,un ve şekerden uzak durarak verebilirsin.
Aç kalarak. Ve bol bol yürüyüş.
1 ayda zor ama 2 veya 3 ayda çok rahat verirsin öncelikle spora gidiyorsun
Bitti
Bunu internetten cesitli taktiklerle yaparsin ama en uygunu diyetisyen
Zor bir durum kilo verme durumu günlük kalori ihtiyacından az alındığında kilo verilir 1 ayda 10 kilo baya çaba gerekir
1 ayda 10 kilo vemen için öncelikle dengeli beslenmen lazım ve tabikide bir diyetisyene gitmende fayda olur ve bir spor salonunda bolca antreman da yapman senin için avantajlı olacak
Bir ayda 10 kilo zor olan bir durum olsa da imkansız değildir yapılır tabi ki önce güzel bir diyet listesi yaptıktan sonra ağır yiyeceklerden uzak durarak ve düzenli Bir spor yapılırsa olabilecek bir durum olur
Gün icerisinde belli aralıklarla 2 litre su tüketerek, üç öğün sağlıklı yiyecekler tüketip yemeklerden sonra yürüyüş yaparak sağlıklı bir şekilde 1 ayda 10 kilo verilebilir
1 ayda şekeri ekmegi yagı hamur işini bırakırsan 10 kilo verirsin tabi hep bırakmakta deyil
Ekmek yemeyi keserken ve düzenli beslenerek az kalori alıp cardio yaparsan verebilirsin
Her yerde görüyorum matcha çayı yazıyor önerenlerde var bi araştır istersen etkili olabilir
Ekmek ve şekerli talı şeyleri yeme bol su iç 10 kilo verirmisin bilmim de kilo verirsin
Böyle bir şey yaparsan sağlığından olursun binaenaleyh buna vesile olmak istemem.
Bir şeyleri azaltmakta arama. Seni fazla yoracak spora yönelmelisin. Basketbol gibi.
Spor yaparak verirsin
1 ay gibi kısa bir sürede 10 kilo vermek pek sağlıklı olmaz düşüncesindeyim, fakat daha uzun vadede bu kadar kilo verilmesi mümkün. Öncelikle karbonhidratı mümkün olduğunca azaltmalısın, ama herşeyden önemlisi spor yapmalısın. Kilo vermek için en iyi önerim kardiyo yapmandır. Şınav, mekik çekmek sana kilo verdirmez. Seni nefes nefese bırakan sporlara kardiyo diyoruz. Örneğin koşmak, bisiklete binmek, yüzmek. Nefes nefese kalmadığın, terlemediğin sürece yaptığın sporda kilo vermezsin.
Öncelikle 1 ayda kilo vermek pek sağlıklı olmayacaktır. Daha yavaş ama sağlıklı kilo vermek için ise
rutin hareketlerinin dışına çıkmalısın. Yani her gün okuluna, işine yürüyor olabilirsin bu senin rutinindir ve sadece senin aynı kiloda kalmanı sağlar. Bunun dışında enerji harcaman gerekir. Kendini zorlayacak bir diyet programı yerine de porsiyonlarını azaltarak başlayabilirsin. Bu süreçte fast food yemekten kaçın. Daha lifli yiyecekler yemeye çalış. Elma, gevrek vb.
Aradığın bilgi, eğlence ve arkadaşlar burada.