Ben haftada 3 gün gidebiliyorum. Bu nedenle itiş günü, çekiş günü ve full body şeklinde bir program uyguluyorum.
Bölgesel çalışmak bence en iyisi. Haftada 4 veya 5 gün, her bir gün için farklı bir vücut bölgesini çalıştırarak yapabilirsiniz. Her hafta bu bölgeleri de kısmen değiştirirseniz daha etkili olur.
haftada 3 gün. 1.gün göğüs-ön kol, 2.gün sırt-arka kol, 3.gün omuz-bacak
Aradığın bilgi, eğlence ve arkadaşlar burada.