Istikrar ile su şişesi ile bile yapabilirsin :)
Evet yapabilirsin ben askeri okulu kazandığımda evde çalışarak 150 şınav 250-300 mekik, 10-15 barfiks çeker hale gelmiştim. Yeter ki dişini sık çalış olur yani.
Isınma olarak 100 şınavla başla kolların biraz dinlensin diye 100 de mekik çek ondan sonra ağırlıklarla başla 5 kg 10 kg her ay 5 kg arttır. Tabi formun yoksa 50 şınav dan yada 25 şınavdan daha düşük ağırlıklarla başlayabilirsin.
Yaparsın. Çiçek saksılarını indir, kaldır o iş tamam.
Günde ısınma ve esneme hareketleriyle başlayarak 7 şinav 7 mekik 7 barfix ilede başlayarak günden güne arttırarak iyi ve kaslı bir vücuda sahip olabilirsin.Ancak proteini biraz arttırman gerekir.
Aradığın bilgi, eğlence ve arkadaşlar burada.