Isınma olarak 100 şınavla başla kolların biraz dinlensin diye 100 de mekik çek ondan sonra ağırlıklarla başla 5 kg 10 kg her ay 5 kg arttır. Tabi formun yoksa 50 şınav dan yada 25 şınavdan daha düşük ağırlıklarla başlayabilirsin.
Arkadaşların Ahmetesor'da senden habersiz para kazanıyor olabilir.
Arkadaşların Ahmetesor'da senden habersiz para kazanıyor olabilir.