Somon,ton,uskumru ve yağlı palamut,denizin D vitamini yönünden en zengin kaynaklarını oluşturuyor.
Bunların yanı sıra karaciğer,yumurta sarısı ve süt,güneşte yetişen mantar türleride bol miktarda D vitamini içeriyor.Sağlıklı ve çeşitli beslenen kişiler günde yaklaşık 100-150 ünite D vitaminini gıdalardan alabilir.
En iyi güneş ışınlarından alırsınız bunun için güneş tam tepede iken güneşin altında durmak gerekiyor yaz aylarında günde 15-20 dakika yeterli olucak tır bunun dışında bazı gıdalarda da mevcuttur kışın güneşten alamadığımız D vitaminin bu gıdalardan alabiliriz.
Yağda eriyen bir vitamin olan D vitamini, kemik ve diş sağlığı için çok önemlidir. En önemli özelliği ince bağırsaklardan kalsiyum ve fosfor emilimini kontrol ederek kemik yapımında ve dişlerin sertleşmesinde görev almasıdır. D vitamini eksikliğinde kemik mineralizasyonu bozulur büyüme çağındaki çocuklarda raşitizm, yetişkinlerde ise osteoporoz görülebilir. D vitamini vücuda 2 kaynaktan alınabilir. Bu kaynakların vücuda alınması güneş ışığı ve besinler yolu ile olur.
D vitamini içeren besinler
Sardalya,somon,ringa,uskumru ve morina balık türleri D vitamininden zengindir.
D vitaminini güneş ışığından alırız. Öğle 12 ile 13 arası en yoğun olarak alabileceğiz saatlerdir.
Aradığın bilgi, eğlence ve arkadaşlar burada.