Ayda 3 - 4 Kilo verebiliceğimiz diyet programı veya tarifi olan Varmı ?

Ayda şöyle 3 - 4 kilo verebileceğimiz iş hayatında oturarak çalışan yemeden içmeden kesmeden sağlıklı zayıflama yapabileceğimiz diyet programı veya tarifleri bilgisi dahilinde verebilecek varmı ?