Düzenli saatlerde uyuyarak
İlk başta gün içinde birleylerle uğraşman lazım ama bir işin var ve hala problem yaşıyorsan kafanı yastığa koyduğunda geçmişi, geleceği düşünmemeye çalışmalısın mubtemelen çok şey düşündüğün için uyuyamıyosundur.
Basit bir şekilde saatini belirle felan demeyeceğim onun yerine.
1 gün normal saatin de uyuyup normal saatinde kalk ve dura bildiğin kadar uykusuz bir şekilde kal sonra uyu ve alarmı 6/7 saat sonrasına kur. 1-2 deneme sonra her şey daha iyi olacak emin ol :)
İyi günler.
çeşitli nedenlerden dolayı hepimizin zaman zaman uyku problemi oluyor bu durumlarda bu problemle nasıl başa çıktığımı yazıyorum hemen :)daha önce denemiş olup işe yaradığını gördüğümde çok şaşırmıştım nefes egzersizi doğal bir sakinleştirci etki yaratır bir çeşit meditasyon gibi de düşünebiliriz
4 saniye nefes al
7 saniye nefesini tut
8 saniye nefes ver
bu sıralamayla 3 kere tekrarla ya da uyuana kadar yani bir 5 dk kadar da deneyebilirsin uzmanlar 60 saniye demiş benim uyumam bir 3 4 dakkamı almıştı :)
yoğurt yemeni tavsiye ederim
günde 45 dakika yürüyüş nefes düzeni ve sonra bir duş alıp ölü balık gibi sereserpe miss gibi nefesle tertemiz bir uyku.
Yoğurt yiyin.
Aradığın bilgi, eğlence ve arkadaşlar burada.