Sabahları erkenden kalkman lazım ama tekrardan yatmamalisin yoksa gece uykun kaçar Bana göre
En basta uyku duzenini ayarlamak kafadaki dusunceleri bosaltmak yatmadan once fazla sivi tuketmemek yatdaya 2.3.4 saat icinde cay kahve gibi icecekler tuketmemek sigara kullanmama
dus aldıktan sonra caya kahve karıstır braz ıyı gelır
Erken saatte yatılmalı ve yatmadan önce melisa çayı içmek uyumayı kolaylaştıracaktır. Harici strese, sindirime, unutkanlığa da iyi gelir
Yatmadan once sivi icecekleri fazla tuketmeyip uykunu belli saatler arasi kendini sartlayip o saatlerde uyumaya calismalisin. Ayrica gurultuden uzak bi yerde yatman gerekir. Yatmadan bir bardak ılık süt veya ayran icilmeside uykunuzu getirip sabaha kadar uyumanizi saglar. Ayrica yataginizin ve yastiginizin yumusak ve konforlu olmasi gerekir. Radyasyon yayan cihazlardan uzakta uyumaninda faydasi olur.
Gün içinde kafein tüketiminizi azaltmaya bakın, stresten uzak durun. Onun dışında uykuya dalmadan birkaç saat önce kesinlikle yemek yemeyiniz ve uyumadan önce müzik dinlerseniz daha rahat uyuyabilirsiniz. Son olarak uyumadan önce papatya çayı içmeniz sizi rahatlatır ve mayıştırır böylelikle de rahat uyuyabilirsiniz.
Yatmadan önce gün icinde kendini iyice yor akşam değil uyku kaçması uyuyuyunca rüya bile görmezsin
Yatmaya yakın saatlerde çay ve kahve içmemek gerek. Fazla su yada başka herhangi bir sıvı içmemekte gerek ki gece tuvalet için uyanmayalım.
Aradığın bilgi, eğlence ve arkadaşlar burada.