Ben de 174 67-66 kilo arasında gelip gidiyorum. Öncelikle ben çok kolay kilo alan bir insanım o yüzden bazı taktiklerim var. Öncelikle Günde sabah kahvaltısında kesinlikle yumurta yemelisin , 2-3 kaşık yulaf ezmesini sütle karıştırıp ısıtıp yiyebilirsin yada yoğurtla miden alıyorsa. Öğünlerini günde 3 öğüne çıkar. Ve fitnessa git. Sabah yemek yiyemiyorsan miden bulanıyorsa erken kalkmak zorundasın dostum. 3-4 öğünü 4 saat aralıkla yaparsın 65 kiloya geldikten sonra daha kilo almamalısın. Aksi takdirde üzülürsün.
Kesinlikle geceleri yemek ye farkı göreceksin
bu sorun bendede var :)
eğer benim gibi metabolizman hızlı ise ne kadar düzenli yemek yersen ye kilo alamazsın kilo almak için bence uzman bir diyetisyene başvurmalısın ama daha gençsin askere git evlen sağlıklı ve düzenli yediğin için alabilirsin
Devamlı Yemen lazım
Tam da bu saaatlerde yağlı , salçalı makarna yiyrbilirsin ya da domates soslu güzel bir makarna da olabilir evde kıyma varsa bolanez soslu makrna yani ben makarnadan çok çektim gayet güzel ilo aldırıyor kendileri işe yarar bu taktik :Dd
Aradığın bilgi, eğlence ve arkadaşlar burada.