Youtubede bolca Videolar var hespindede gösteriyorlar ...
Mekik çekme,plank duruşu ,twist hareketi,bacak kaldırma hareketleri yapabilirsin.
Bol bol mekik çekerek ve ağırlıkları karın kası olacak dizaynda kaldırmak ile oluşur.
karin kasi yapmanin bircok yontemi vardir bildigim kadariyla kaslarinizin gorunmesi icin yag oraninizin %12 olmasi gerekiyor onercegim hareketler en iyisi
1plank
2 sinav
3 mekik
4 ters mekik
5 superman hareketi
6 air bike
Bol bol spor yapmak gerekir mekık şınav benzeri hareketler
sadece spor değil beslenmede çok önemli bir rol oynar.
Kardesim duzenli bir spor yapmiycaksan hic baslqmq bi kere yoksq hicbi ise yaramaz ama duzenli yapicaksan duzenli mekik plank bunlardan 4 set yogunlas
Aradığın bilgi, eğlence ve arkadaşlar burada.