Kahvaltı: 5 yumurtar, 70 gr yağsız peynir, 4 dilim çok tahıllı ekmek, domates, salatalık, 7-8 zeytin, 1 yemek kaşığı yer fıstığı ezmesi, bal veya pekmez.
Ara öğün: 1 muz ve 1 ceviz, 7 badem.
Öğlen: 1.5 porsiyon bakliyat yemeği, 1.5 porsiyon bulgur pilavı veya kepekli makarna, yoğurt.
Ara öğün: 3 hurma + 10 fındık.
Aksam öğünü: 180-200gr ızgara veya haşlama olmak üzere et-tavuk veya balık. Yanında 2-3 orta boy patates haşlaması - bulgur pilavı veya makarna.
Yatmadan 1 saat önce: 10 kaju, 10 yer fıstığı ve 5 hurma.
Bunları yersen düzenli olarak uyarsan sıkılmazsan gerçek anlamda kilo alacaksın. :)
öncelikle bir doktora gitmek gerekir onlar herkes için bir önerileri tedaviler vardır ondan sonra kilo alaınabilir.ama nsanlar her zaman kilo almak için bazen yanlış şekilde yemek yiyebiliyor mesela sürekli makarna pilav gibi.
Aradığın bilgi, eğlence ve arkadaşlar burada.