Kahvaltı: 5 yumurtar, 70 gr yağsız peynir, 4 dilim çok tahıllı ekmek, domates, salatalık, 7-8 zeytin, 1 yemek kaşığı yer fıstığı ezmesi, bal veya pekmez.
Ara öğün: 1 muz ve 1 ceviz, 7 badem.
Öğlen: 1.5 porsiyon bakliyat yemeği, 1.5 porsiyon bulgur pilavı veya kepekli makarna, yoğurt.
Ara öğün: 3 hurma + 10 fındık.
Aksam öğünü: 180-200gr ızgara veya haşlama olmak üzere et-tavuk veya balık. Yanında 2-3 orta boy patates haşlaması - bulgur pilavı veya makarna.
Yatmadan 1 saat önce: 10 kaju, 10 yer fıstığı ve 5 hurma.
Bunları yersen düzenli olarak uyarsan sıkılmazsan gerçek anlamda kilo alacaksın. :)
Arkadaşların Ahmetesor'da senden habersiz para kazanıyor olabilir.