Koşu yapman lazım sürekli günde en az 2 saat.50 mekik hergün.
En az yarım saat yürüyüş, güzel bi ısınma antremanı, peşine squad yapabilirsiniz 3 set 10 tekrar şeklinde... Onun haricinde 2-3 bacak egzersizleri ekleyebilirsiniz... Ve en önemlisi beslenmenize dikkat etmeniz gerekiyor... Bunlara uyduğunuz sürece kısa zamanda değişimi görebilirsiniz...
Bölgesel zayıflama diye bir şey yok. Yemene içmene dikkat etmen lazım. Birde koşu yapman lazım.
Skuard öneririm
Bacaklarini calistiran hareketlere yonel derim. En azindan bir sure sonra sekle gireceklerdir.
Aradığın bilgi, eğlence ve arkadaşlar burada.