En az yarım saat yürüyüş, güzel bi ısınma antremanı, peşine squad yapabilirsiniz 3 set 10 tekrar şeklinde... Onun haricinde 2-3 bacak egzersizleri ekleyebilirsiniz... Ve en önemlisi beslenmenize dikkat etmeniz gerekiyor... Bunlara uyduğunuz sürece kısa zamanda değişimi görebilirsiniz...
@kubrayy eğer hocanız yeterli bilgiye sahip değilse, birkaç araştırma ile kendi hocanız siz olabilirsiniz, önemli olan doğru bilgi ve doğru antreman programına ulaşmanız...
Fitness'a gidiyorum zaten bacak hareletlerimi orada yaparıımm çok teşekkür ederiimm
Arkadaşların Ahmetesor'da senden habersiz para kazanıyor olabilir.