Arka kol kası için tavsiyem şınavdır. Tabi ağırlıksız evde yapabileceğin basit bir egzersizdir. Şınavın değişik şekilde yaparak daha verimli olabilirsin. Dips yapabilirsin yine kolay bir egzersiz olarak tavsiyemdir.
bende şahsen şeyde çalıştırıyorum kol kasını cidden çok işe yarıyor kum torbasına devamlı hızlıca yumruk attığın zaman arka kolun sertleştiği hissediliyor bunu kendim çalışarak farkına vardım gerçekten arka kol kasım bayağı bir gelişti hemde kum torbasına vurarak ama sabahları en az 300 defa hızlıca vurulmalı ve kolunun arkasının uyuştuğu hissediliyor ve kasa dönüşüyor bu net:)
Aradığın bilgi, eğlence ve arkadaşlar burada.