Artık kilo vermek istiyorum. En kısa sürede nasıl kilo verebilirim acaba?

Bana mesaj at benim yaptığım çok güzel bi liste vardı kaç lt su ara öğünler neler yenmeli vs.
ayda 7 kilo vermiştim lunan 2 sini aldım oda çok yiyorum dşye tekrar başlayp 53 e düşmeyi düşğnüyorum