kendine bir barfix demiri al onla kalma bir spor lastigi al emin ol çogu hareketleri yapabilceksindir ön kol,arka kol,şınav,omuz,sırt aklına ne gelirse sanırım bir bayansın squat yapmak gibi bir çok şey yapabilirsin
mide çalışabilirsin kalça esnemeler yaparak eklemlerini açarak boyunuda uzatabilirsin
@kıvırcıkmühendiss evet squat yapıyorum plank yapıyorum mekik şınav falan esneme hareketleri yapıyorum.
Arkadaşların Ahmetesor'da senden habersiz para kazanıyor olabilir.