Sigara birden mi bırakılmalı yoksa azaltarak mı?

Azaltarak bırakılmıyormuş duyduğum kadarıyla. Birden bırakmak azaltamaya oranla daha etkili oluyormuş. Azaltmak her zaman mümkün olmuyor insan gergin veya sinirli olunca tekrardan sigaraya asılabiliyor.