Sigara birden mi bırakılmalı yoksa azaltarak mı?

Ben içmiyorum ama etrafımdan biliyorum. Hepsi birden bırakıyor. Yoksa günlük kaç tane içtiğini bilemiyormuşsun. Azaltmaya çalışırken birden daha fazla bile içmeye başlayanı gördüm.