Bunun için güzel bir yöntem biliyorum ben uyguladım bende işe yaradı. Sana da sunayım. Tekniğin adı 4 7 8 tekniği. Yatağa yatıyorsun yatma pozisyonunu alıyorsun. Dilini damağına yapıştırıyorsun. 4 saniye nefesini burnundan içine çekiyorsun daha sonra 7 saniye nefesini içinde tutuyorsun. Sonrasında ise 8 saniyede ciğerindeki bütün havayı dışarı veriyorsun. Esnemeye başlayacaksın : ) birde meditasyon yöntemi var. Youtube ta bunun örneklerini görebilirsin. Uyku için meditasyon yazıp bulabilirsin. Birde bana saçma gelen asmr videoları var rahatlatıcı kısık tonlu ses uygulamaları bunu da bulabilirsin yutuptan
Arkadaşların Ahmetesor'da senden habersiz para kazanıyor olabilir.