Kilo almak için ne yapmam gerek sadece yemekle olmuyor ek takviye tavsiyeniz nedir?

birden oturup 5 tabak yemek yerine o 5 tabağı günün 5 saatine böldüğün zman kilo almaya başlarsın bide sabah öğle ve akşam yemeklerini sağlam yemelisin ara öğünler ekliyerek