Gece uyuyabilmak için ne yaparsınız?? Help!!!!

Akşam vakti çay yada kahve içmek uykuyu kaçırıyor. Geç yemek yemekte öyle bunlara dikkat ederseniz uykunuz gelir.
Bir de telefon bilgisayar tablet vs ekranına baktığınızda gözleri yorduğu için uyuyamamaya neden oluyor