arkadaşlar 1 ayda kas yapmak istiyorsanız öncelikle sağlıklı beslenmeniz gerekir.Sonra günlük bir program hazırlamalısınız.Evinizde alet yoksa kaldıra bileceğiniz kiloluk iki tane bidon alıp bir adet demir yada ahşap boru bulup bidonun içine betonu doldurup boruyu içine sabitleyip bir dambıl yapabilirsiniz.ve çalışmalara başlaya bilirsiniz.
Arkadaşların Ahmetesor'da senden habersiz para kazanıyor olabilir.