Uykumuzu düzene sokmak için ne yapmalıyız?

Bu sıralar bende erken uyuma erken kalkma verimli uyku vs araştırıken bu soruya denk gelmek. Öncelikle yavaş yavaş başlaman gerekir birden saat 6 da kalkamazsın. Öncelike bir gün uyuyabildiğin en erken saatte uyu ilk gün büyük ihtimal erken uyuyamıycaksın ama buna ragmen sabah erkenden kalk 10 gibi vs gün içinde hiç uyuma akşam zaten uykusuzluktan uyuycaksın erkenden ertesi gün o erken yatmanın verdiği verimli uykuyla 9:30 gibi vs kalk günden güne yarım saat erken kalk böyle böyle düzene girer