Ayda 3-4 kilo verebileceğimiz diyet programı ve tavsiyeleri?

Uzun süre kilo vermek için uğraştım ama sana tek diyebileceğim hareket olmadığı sürece hiçbir diyetin anlamı yok en kötü günde 1 saat yürümelisin. Bir de İsveç diyeti işe yarıyor