Bileğini güçlendirmen gerekir. Bol bol vitamin alabilir ve et yemekleri yiyebilirsin. Protein çok önemlidir. Kum torbası alıp antrenman yapabilirsin. Kol kaslarını ağırlık çalışarak güçlendirebilirsin.
Önce yemek gerekiyor, bak o zaman nasıl gelişiyor :))
Aradığın bilgi, eğlence ve arkadaşlar burada.