Evde uygulanabilecek bir sürü yöntem var. Onları araştırmanizi öneririm. Mesela sandalye ile triceps çalışmaları var.
evde kas yapmak istiyorsan sana bir tavsiye. spor salonları yaklaşık 150 200 lira arasında galiba ama 120 130 liraya dambıl alabilirsin 50 kilo falan onu demiriyle satıyorlar alırsın bir tane masaya yatarsın kaldırıp indire bilirsin göğüs çalışırsın kol çalışırsın internette dolu yöntem var hemde 120 130 lira veriyosun 1 yıl 2 yıl kullanabilirsin ama 5 6 ay kullandıktan sonra ağırlığını artırmanı tavsiye ederim.
Aradığın bilgi, eğlence ve arkadaşlar burada.