Sosyal fobiyi nasıl yenebilirim?

Herhangi biriyle veya tanıdığım birisi ile bile konuşma yaparken kendimi çok kasıyorum, endişeleniyorum.Koltuk altım terlemeye başlıyor.Anı düşüşler yaşıyorum.ruh halim çok iyi iken bir anda negatif düşünce gelip çöküş yaşadığım oluyor.