Spor salonlarında arka adelileri çalıştırmak için ağırlıklar vardır Bu ağırlıklar ile sadece bacağımızın gücüyle kaldırırsak arka bacak adelelerimiz güçlenecektir buna koşu bantları da eklenebilir.
Hiç bir imkanın yoksa, yere uzan bir ayağının altına sandalye koy. Tek ayağının topuğundan destek alarak gövdeni ve belini yukarı kaldır,indir arka bacağı bayağı çalıştırıyor.
Aradığın bilgi, eğlence ve arkadaşlar burada.