Nasıl 20 kilo verdim açıklamada ?

1. öndemli olan su içmek 2 3 litre arası su içmek su içmek sindiriminizi kolaylatır çabuk yakarsınız
2. muhakak hareket etmek günde min 30 dakika yürümek bile etkili olur
3. ekmek yememek hiç yememek rengi kepeğ farketmez boş kalori oldugu için almayın kısa süreli doyurucudur ekmek yedikten 3 saat sonra acıkırsınız diyet falan yaparasanız tok kalamazsınız
4.zeytin tüketin .. dogol besinler tüketin mercimek baklagileer tüketin et tavuk yogurt tüketin
makarna patates gibi karbonhidrat ağırlıklı besinlerden uzakt durun