Mekik çekmeni tavsiye ederim. Yalnız başlamadan evvel mutlaka ısın ya da açma germe hareketleri yap eğer yapmazsan kaslarına zarar verebilir günlerce hamlamış şekilde yatabilirsin.
Nike Training Club uygulamasını indirip ordan da hareketleri uygulayabilirsin.
Bir de bol bol su içmeye çalış.
bendede ok göbek vardı ama yaklaşık iki ayda verdim ama ben kendi kendime bir program uyguladım başka bir yerden almadım.çok zor birde sağlıklımıdır bilemem.benim yaptığım tüm yemeği kestim sadece su vede kelogs gibi şeylerle yani tamamen kibrit kutusu buyuklüğünde yemek yedim.günde 100 lerce mekiik çektim şınav ağırlık çalıştım hiçte ara vermedim.bende göbek falan kalmadı.şu anada çokrahatım ama çok zordu.
Plates yapabilirsin mekik cekebilirsin ozel egzersizler var yapabilirsin tabi diyetle beraber.
Gece yatmadan önce yoğurt bul biber limonlu karışım göbek yağlarını eritmekte bire bir yöntem ben uyguladım 1 ay boyunca ayrı yeten mekik çekmek yürüyüş yapmak fazlasıyla artı getiyor çok fazla yağlı ve şekerli ürünler tüketme ekmeğin iç kısmını kesinlikle yeme istikrarlı davran yılmadan hareket etmelisin
Aradığın bilgi, eğlence ve arkadaşlar burada.