Kısaca 3 gün antrenman 1 gün dinlenme şeklinde git ana hedef yağ oranını düşürmek olsun. Bunun haricinde antrenör ve program esas konulardır. İmkanın varsa iyi bir spor merkezine git ve özel hoca tut. İlk etapta kendine fazla güvenip kaldırmayacağın ağırlıkla çalışma sakatlanma riskin olur. Bunun haricinde takviye kullanmak istersen herkes tarafından bilinen güvenilir markaları tercih et. Önereceğim supplement protein tozu( kilona göre hocana sor) bcaa glutamine ve arginine dışında omega 3 ve vitamin harici kullanmamaya özen göster. Karaciğerin için enginar öneririm bu takviyeler sağlığa zararlı değil fakat karaciğerin az da olsa etkilenebilir önüne geçmek adına yemeni tavsiye ederim. Son olarak alkolden uzak dur.
Eğer zayıflamak için gidiyorsan ilk gittiğinde oradaki kaslı erkekleri, fit kızları görünce canını sıkma, moralini bozma aksine onları görmek sana hırs olsun
Aradığın bilgi, eğlence ve arkadaşlar burada.