Evde biraz vücut geliştirmek için neler yapmak gerkir?

Evde spor yaparken kas geliştirmek için aletli veya aletsiz, tamamen vücut ağırlığı ile programlar takip edile bilir.

Dambıl , iyi yemek yemek, düzenli yapmak

Nasıl planlama yapa bilirim?