Nasıl yaptın
@Onur47_33 spor, düşük karbonhidratlı ve yüksek proteinli bir diyet, ve sabır ile yaptım.
Tebrikler @can1405
Tebrikler
Haftada kaç gün spor yaptın ve kaç dakika?
Bende tebrik ederim.
diyet listeni bana atar mısın
Detay ve metot larınız biz beceremiyoruz bir türlü seni tebrik ediyorum
Helal olsun.
Nasıl?
Öncelikle kilo vermeye nasıl karar verdiğimi söyleyeyim, kilo aldıkça eskiden giydiğim kıyafetler olmamaya başladı, hareket etme kabiliyetim azaldı, fiziksel görünümün çirkinleşmesi ve beni bu durumun psikolojik olarak etkilemesi üzerine kilo vermeye karar verdim. (şunu belirtmek isterim, daha önce de kilo alıp verdiğim dönemler olmuştu ancak bu kadar fazla değil, ayrıca spor ve beslenme konusunda bir bilgi birikimim vardı çok olmasada.). İlk işim spor salonuna yazılmaktı, bu hususta sizlere tavsiyem antrenörlerin verdiği antrenman programını sadece 1 ay uygulayın, ondan sonra kendiniz araştırıp bilgi edinip kendinize uygun bir antrenman programı hazırlayın (kişiden kişiye değişir antrenman programı ve salondaki hocalar pek ilgilenmiyorlar). Beslenme konusunda hiçbir zaman kendime diyet listesi hazırlamadım. Çünkü saat saat madde madde hiçbir insanın bir listeye uyamayacağını düşündüm. Kendime hiçbir zaman şu asla yok demedim, ama şunlardan uzak durup şunlara daha çok yönelicem dedim, açıklayayım ; şekeri, tuzu bıraktım ilk safhada, daha sonra karbonhidratı azalttım (ekmek, makarna, hamur işleri vs.) kendime hiçbir zaman çikolata yemiycem demedim çünkü hiç yemediğim zaman bir yerden sonra tatlı krizine girip paket paket yedim. Bunun İcin kendime haftada bir gün belirledim, o gün abartmadan kendimi ödüllendirdim( üç dört parça çikolata olabilir, yada kola yani uzak durmanız gereken neyse ondan abartmadan yemek kaydıyla) onun dışında haftada 4 5 gün spor yaptım, haftanın 3 günü yada 2 günü bedenimi dinlendirdim, ve bu süre zarfında sürekli yurt dışında olsun yurt içinde olsun araştırmaları okudum, videolar izledim kitap okudum beslenme üzerine, kendimi geliştirmeye çalıştım. En önemlisi pes etmedim hep şunu düşündüm, ben bu kiloları 1 ayda almadım ki 1 ayda vereyim. Ve bunların sonunda istediğime ulaştım. @Mantıklıbiri @Ralvan37 @Masumyuzlu @umutakyol @CULDA
Helal olsun
@can1405 teşekkürler dediklerini dikkate alacağım ve bugünden başlıyorum
Nasıl düştün o kiloya
kaç gunde sustun
ben de istiyorum fakat 89,5 te kaldım.önerin nedir
Iyi kg vermissin
Aradığın bilgi, eğlence ve arkadaşlar burada.