Diyet yap
Eşimden örnek vereyim. 72 kg da idi 3-4 ayda 61 e kadar düştü. Ekmegi azalttı. Kepekli yada tam buğday yedi ama dilim dilim. Günlük en az 45 dakika yürüyüş ile destekledi. Evde ip atlamaya çalıştı.
Diyet yapabilirsin fakat en mantiklisi duzenli spor yapman aldigin kaloriden fazkasini yakman gerekir cunki hele fazlalik atmaksa mesele biraz sıkı calismalisin onlardan kurtulmak icin bide aksam 6 dan sonra bi sure bisey yememeye calis bu da kilo vermede cok onemli bi nokta.
Günde en az 2 lt su icmeli,en az 1 saat tempolu yürüyüş yapmalısın. Karbonhidratı mümkün mertebe azaltmalısın. Mesela patates gibi nişastalı gıda alacaksan bile aksam degil öğlen tercih etmelisin. Düzenli mekik çekmelisin, varsa gece atıştırma huyun vazgeçmelisin. Sebzeleri yağda kavurarak degil,buharda pişirerek veya fırınlayarak tüketmelisin. Öğün miktarın 4 adet köfte büyüklüğü kadar olmalı. Ara öğünleri atlamadan uygularsan aç kalamdan verebilirsin. Ayrıca çikolata,şeker,fastfood gibi ahlaksız gıdalardan sonsuza kadar vazgeçmelisin (ahlaksız çünkü çok zararlılar,ama çok güzeller :) ) hepsinden önce kan tetkiki yaptırmalısın tabi.
Diyet yababilirsin
Kişiye göre değişir, ben akşamları ekmek yemediğim zaman rahatlıkla kilo veriyorum.
Akşam 8 den sonra yemek yeme biraz sıkıntı çek dert tasa sahibi ol verirsin:)
Önce doktor kontrolü tavsiye ediyorum bazen tiroid ya da insülin direnci sorunu oluyor ve ne yaparsanız yapın kilo veremiyorsunuz. Daha sonra günde 3 ana ve 3 ara öğün olan bi diyet ve spor yürüyüş ve pilatesi tavsiye ederim evde kendiniz bile yapabilirsiniz
Güzel bir diyet programıyla verebilirsin düzenli olarak spor yap kalorili yiyeceklerden uzak dur sonunda farkı görüceksiniz
spor yap ekmek yeme bol su iç
Günlük kalori alımınızı azaltarak düzenli egzersiz yaparak başarabilirsiniz
Sağlıklı günler.
Aradığın bilgi, eğlence ve arkadaşlar burada.