O zaman Protein IN Karbonhidrat Out
Sabah
50 gr Yulaf ( light süt yada yoğurt ile, süt ile yaparsan ısıt... )
2 haşlanmış yumurta ( bir tam 1 sadece beyazı )
domates,salatalık,zeytin,yağsız lor peyniri...
yeşil çay
Ara Öğün
badem,fındık,ceviz ( 10 adet geçmesin )
kefir ( şekersiz )
Öğlen
Tavuk,hindi yada balık
bol yeşil salata
Ayran ( tuzsuz )
Ara Öğün
leblebi,fındık,fıstık,ceviz vs ( 10 adet geçmesin )
Süt ( light olacak )
Akşam Yemeği
Sağlıklı karbonhidrat diye geçen ( bulgur,yeşil mercimek,nohut vs. az miktarda tüketebilirsin )
1 kase çorbada olabilir.
Bol salata,
*** Asitli içeceklerden light,şekersiz vs bile olsa uzak duracaksın.
*** Tuz,Şeker,Unlu mamüller,abur cuburlar tüketilmeyecek.
*** GÜNLÜK EN AZ 2,5 EN FAZLA 3 LİTRE SU TÜKETİMİNE ÖZEN GÖSTERECEKSİN. EĞER SPOR YAPMAYACAKSAN ASLA 3 LİTREYİ AŞMA...
*** Spor yapmıyorsan günlük 10.000 adım yürüyüşüne özen göstereceksin.
*** Aklına geldikce, yeşil çay ve sade filtre kahve tüketebilirsin.
Bunları yapmayı başarabildikten sonra Eğer Endomorf( bkz google ) bir anatomiye sahip değilsen kısa sürede istediğin kiloya ulaşırsın. Eğer bu anatomideysen hızlı bir kilo verme bekleme,fakat uzun vadede yine zayıflarsın ama bu yaptıklarını hayat felsefen yapmak zorunda olursun. Endomorfların çilesi bu'dur :) Kolay gelsin.
Arkadaşların Ahmetesor'da senden habersiz para kazanıyor olabilir.