İnternette ay biçerek popo şekillendirme hareketleri verenlere kulak asmayın. Popo şekillendirmek kas yapma işidir ve ağırlık çalışarak olur. Squat popoyu çalıştırır fakat bacakları özellikle üst bacağın önünü daha fazla çalıştırır. Önerim evinize ayarlanabilir dumbell alın. Haftada üç gün vereceğim bu egzersizleri uygulayın. Her antrenman ağırlık artırın. 1 hip trhurst,2 split squat, 3 geriye tekme (glute kick back), 4 sumo deadlift, 5 kettbell swing 5x5 uygulayın düzenli. Metebolizmanıza bağlı olarak gelişirsiniz. Popo şekillenmesini net olarak 6 ayda görürsünüz.
Arkadaşların Ahmetesor'da senden habersiz para kazanıyor olabilir.